腹筋を鍛えるバランスボールの使い方

まず始め(はじめ)に。ボールに座っ(すわっ)てみましょう。ボールに座っ(すわっ)て足(あし)がしっかり床(ゆか)につきますか？そして膝(ひざ)の角度(かくど)を確かめ(たしかめ)てください。膝(ひざ)の角度(かくど)が９０度(ど)になるのが理想(りそう)の形(かたち)です。膝(ひざ)が90度(ど)以上(いじょう)になっていると、エクササイズの難度(なんど)が低く(ひくく)、初心者(しょしんしゃ)の方(ほう)高齢者(こうれいしゃ)向き(むき)となります。しかし足(あし)がしっかり膝(ひざ)についていること。いくら膝(ひざ)が90度(ど)以上(いじょう)になっていても、床(ゆか)に足(あし)がつかない大きな(おおきな)ボールの場合(ばあい)、不安定(ふあんてい)でバランスをとることが難しく(むずかしく)なります。膝(ひざ)が90度(ど)以下(いか)になると、ボールが小さ(ちいさ)すぎて、ひざ関節(かんせつ)や股関節(こかんせつ)の障害(しょうがい)が起き(おき)やすくなります。ここからバランスボールエクササイズを紹介(しょうかい)していきたいと思い(とおもい)ます。・ボールが背中(せなか)の上(うえ)の方(ほう)へ行く(いく)と体勢(たいせい)がしんどくなります。適度(てきど)にボールに身体(しんたい)を預け(あずけ)てリラックスします。背(せ)を伸ばす(のばす)ととっても気持ち(きもち)いいです。足(あし)を伸ばす(のばす)とプロ級(ぷろきゅう)です。引き締まっ(ひきしまっ)たお尻(おしり)も夢(ゆめ)じゃないですよ。・腰(こし)をボールに掛け(かけ)た状態(じょうたい)で片足(かたあし)ずつ持ち上げる(もちあげる)。これはわき腹(わきばら)の腹筋(ふっきん)が鍛え(きたえ)られます。ボールの空気(くうき)は少なめ(すくなめ)にして行っ(いっ)てください。ソフトギムニクをお尻(おしり)の下(した)に敷い(しい)て、足(あし)を上げる(あげる)。不安定(ふあんてい)な腰(こし)を固定(こてい)させる事(こと)で筋肉(きんにく)と腹筋(ふっきん)がフル稼働(かどう)します！・ボールに仰向け(あおむけ)になりながらあごを引き(ひき)ます。ボールの位置(いち)を変え(かえ)つつ強弱(きょうじゃく)をつけて、行う(おこなう)とより効果的(こうかてき)。・まずあお向け(あおむけ)になりながら両手(りょうて)を垂直(すいちょく)に伸ばし(のばし)ます。腹筋(ふっきん)だけではなく背筋(はいきん)、太もも(ふともも)にも効果的(こうかてき)です。みなさんも頑張っ(がんばっ)て引き締まっ(ひきしまっ)た体(からだ)を手(て)に入れて(いれて)くださいね！