おうちの中(なか)でできるエクササイズとしてバランスボールを紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。バランスボールとは大きさ(おおきさ)が直径(ちょっけい)60センチメートルで、空気(くうき)で膨らませ(ふくらませ)たボールです。人(ひと)が全体重(ぜんたいじゅう)をかけて乗っ(のっ)ても、座っ(すわっ)たまま飛び跳ね(とびはね)ても割れ(われ)ない素材(そざい)でできています。そのクッションのような性能(せいのう)や丸い(まるい)形状(けいじょう)を利用(りよう)して、考え(かんがえ)られたのがストレッチや筋トレ(きんとれ)、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)などさまざまなエクササイズなどです。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)と筋トレ(きんとれ)を同時に(どうじに)できるバランスボール。みなさん調子(ぢょうし)に乗りすぎ(のりすぎ)て転ば(ころば)ないように注意(ちゅうい)してくださいね！笑(わらい)ストレッチの中(なか)にはバランスボールに座っ(すわっ)て上下(じょうげ)に飛び跳ね(とびはね)たりします。一見(いっけん)簡単(かんたん)そうな動作(どうさ)のように思え(おもえ)ますが、丸い(まるい)ボールの上(うえ)で上半身(じょうはんしん)を使っ(つかっ)てバランスを取り(とり)つつ、下半身(かはんしん)を使っ(つかっ)て弾(たま)のです、決して(けっして)簡単(かんたん)な動き(うごき)ではありません。これは全身(ぜんしん)の筋肉(きんにく)を使う(つかう)複雑(ふくざつ)で激しい(はげしい)有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)なのです。また、この時(このとき)ボールが下(した)方向(ほうこう)への衝撃(しょうげき)を吸収(きゅうしゅう)するので、まっすぐ飛び跳ねる(とびはねる)よりもバランスボールは音(おと)が静か(しずか)で床(ゆか)にダメージを与え(あたえ)にくいという事(こと)も書い(かい)ておきます。ここでまたボールに座っ(すわっ)た状態(じょうたい)に戻り(もどり)ます。さらに、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)と筋トレ(きんとれ)の中間的(ちゅうかんてき)な使い方(つかいかた)をご紹介(ごしょうかい)していきます。バランスボールに座っ(すわっ)た状態(じょうたい)で、前後(ぜんご)、左右(さゆう)に歩く(あるく)という動き(うごき)です。バランスボールに座っ(すわっ)た姿勢(しせい)で、脚(あし)を使っ(つかっ)て前(まえ)に歩い(あるい)ていって、ボールがお尻(おしり)から腰(こし)、背中(せなか)、肩(かた)へと移動(いどう)した状態(じょうたい)のことです。この状態(じょうたい)から後ろ(うしろ)に移動(いどう)して元(もと)の状態(じょうたい)に戻る(もどる)。この作業(さぎょう)を何度(なんど)も繰り返し(くりかえし)ていきます。歩く(あるく)という有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)と同時に(どうじに)脚(あし)、お腹(おなか)周り(まわり)の筋トレ(きんとれ)にもなります。面白い無料おすすめ
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