子供(こども)のバランスボール正しい(ただしい)座り方(すわりかた)編(へん)。バランスボールのてっぺんに、垂直(すいちょく)に座る(すわる)のが基本(きほん)姿勢(しせい)です。足(あし)と腰(こし)の角度(かくど)が９０度(ど)になるよう、空気(くうき)の入れ方(いれかた)で調整(ちょうせい)が可能(かのう)ですので、ボールのサイズを調整(ちょうせい)してください。基本(きほん)のエクササイズ・腰(こし)を回す(まわす)。バランスボールの上(うえ)で腰(こし)を回し(まわし)ます。頭(あたま)は振ら(ふら)ないようにしてください。はじめのまだ慣れ(なれ)ていない時(とき)は、机(つくえ)に手(て)を置い(おい)ても大丈夫(だいじょうぶ)です。基本(きほん)エクササイズ・腕(うで)振り(ぶり)。ボールの上(うえ)で弾ん(はずん)だり、腕(うで)を振っ(ふっ)たりします。ジョギングなどと一緒(いっしょ)の有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)と同じ(おなじ)効果(こうか)がでます。基本(きほん)エクササイズ・上体(じょうたい)そらし。ボールにもたれて、背筋(せすじ)を伸ばし(のばし)状態(じょうたい)をそらします。背筋(はいきん)が一番(いちばん)鍛え(きたえ)られますが、腹筋(ふっきん)、ももの筋肉(きんにく)も動く(うごく)のがわかると思い(とおもい)ます。基本(きほん)エクササイズ・ブリッジ。仰向け(あおむけ)になって腰(こし)を伸ばす(のばす)と気持ち(きもち)いいですよね。腰(こし)を伸ばす(のばす)事(こと)で骨盤(こつばん)の矯正(きょうせい)にもなりますし、左右(さゆう)に転がっ(ころがっ)ていかないよう、自然(しぜん)にバランスを取っ(とっ)ています。基本(きほん)エクササイズ・足(あし)を水平(すいへい)に。慣れ(なれ)ないうちは手(て)でボールを押さえ(おさえ)てもいいですが、バランスを取り(とり)ながら脚(あし)を水平(すいへい)にします。太もも(ふともも)全体(ぜんたい)と腹筋(ふっきん)に効き(きき)ます。基本(きほん)エクササイズ・腕立て伏せ(うでたてふせ)。腕立て伏せ(うでたてふせ)の状態(じょうたい)で静止(せいし)するだけでも、かなりの腕(うで)の筋肉(きんにく)が必要(ひつよう)になってきます。この腕立て伏せ(うでたてふせ)ができるあなたは上級者(じょうきゅうしゃ)です！上(うえ)で紹介(しょうかい)したのはほんの一部(いちぶ)です。バランスボールで弾む(はずむ)だけでも、かなりの運動量(うんどうりょう)です。一番(いちばん)重要(じゅうよう)なのは無理(むり)せず続ける(つづける)事(こと)ですね。バランスボールの大事(だいじ)な事(こと)それは「楽しみ(たのしみ)ながら続ける(つづける)」ことです。初めてレンタルサーバーを借りる人にとってたくさんのレンタルサーバーから自分に最適なレンタルサーバーを比較検討するのは大変ですから
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