バランスボールって？

大きめ(おおきめ)のゴムボールを使う(つかう)これが、バランスボールといいます。スポーツジムをはじめ、いろいろな場所(ばしょ)ですっかり定着(ていちゃく)しました。最近(さいきん)では学校(がっこう)やオフィスでも色々(いろいろ)な方法(ほうほう)で使用(しよう)されるようにもなりました。ここでは、バランスボールの効果(こうか)、エクササイズなどを紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。バランスボールが生まれ(うまれ)たのは、スイスでリハビリテーション用具(ようぐ)として開発(かいはつ)されました。その後(そのご)病院(びょういん)やスポーツジムなどから広まっ(ひろまっ)てきました。世界的(せかいてき)なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れ(とりいれ)られていて、日本(にっぽん)ではサッカーの中田(なかた)英寿(ひでとし)選手(せんしゅ)が使用(しよう)しています。バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用(りよう)目的(もくてき)や身長(しんちょう)に合わせて(あわせて)選び(えらび)ます。下(した)を参考(さんこう)にしてみて下さい(ください)。身長(しんちょう)〜100cm サイズ35cm身長(しんちょう)100〜120cm サイズ45cm身長(しんちょう)120〜155cm サイズ55cm身長(しんちょう)155〜170cm サイズ65cm身長(しんちょう)175〜190cm サイズ75cm身長(しんちょう)190cm〜 サイズ85cm座っ(すわっ)て膝(ひざ)を曲げ(まげ)たときに、膝(ひざ)の角度(かくど)が90度(ど)になるのが最適(さいてき)だそうです。バランスボールは座っ(すわっ)ているだけでも筋肉(きんにく)を鍛え(きたえ)られます。座っ(すわっ)たときの効果(こうか)は、・インナーマッスルを鍛える(きたえる)(インナーマッスルとは、骨(ほね)のまわりなど体(からだ)の中心(ちゅうしん)につく筋肉(きんにく)のことで、普段(ふだん)の生活(せいかつ)では鍛え(きたえ)られない筋肉(きんにく)です。)・姿勢(しせい)の矯正(きょうせい)(バランスボールに座っ(すわっ)ているだけで、自然(しぜん)と体(からだ)のバランスが整う(ととのう)ので、体(からだ)のゆがみがなくなり、姿勢(しせい)が良く(よく)なります。)・血行(けっこう)改善(かいぜん)(いろんな部分(ぶぶん)の筋肉(きんにく)を使っ(つかっ)ているので、血行(けっこう)がよくなり冷え性(ひえしょう)や腰痛(ようつう)の改善(かいぜん)、疲労(ひろう)回復(かいふく)に効果的(こうかてき)です。)