座る(すわる)だけでのエクササイズは卒業(そつぎょう)して新しい(あたらしい)ボールトレーニング始め(はじめ)てみませんか？バランスボールといったら、座っ(すわっ)てエクササイズするものと思い込ん(おもいこん)でいる方(ほう)も少なく(すくなく)ないと思い(とおもい)ます。座っ(すわっ)て弾ん(はずん)でトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛え(きたえ)たい部分(ぶぶん)を鍛え(きたえ)られる優れ(まされ)もの。スクワットなど定番(ていばん)種目(しゅもく)にバランスボールを使う(つかう)事によっ(ことによっ)て難しさ(むずかしさ)があがります。普通(ふつう)に立っ(たっ)ていることより、電車(でんしゃ)の中(なか)など揺れ(ゆれ)ているところで立つ(たつ)方(ほう)がたいへんです。それと同じ(おなじ)で、不安定(ふあんてい)なボールを使い(つかい)ながら身体(しんたい)を安定(あんてい)させようとするので、知ら(しら)ないうちに色んな(いろんな)部分(ぶぶん)の筋肉(きんにく)が鍛え(きたえ)られていくわけです。これからかく種目(しゅもく)でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く(よく)鍛え(きたえ)られる。バランスボールを持っ(もっ)ていない人は(ひとは)すぐに買いに行こ(かいにいこ)う！10回(かい)、3セットを基本(きほん)に、週(しゅう)2〜3回(かい)続け(つづけ)てください。初心者(しょしんしゃ)は必ず(かならず)空気(くうき)をしっかり入れて(いれて)行っ(いっ)てください。バランスボールを使用(しよう)するときは滑り(すべり)にくい場所(ばしょ)を選(せん)ンで下さい(ください)。ボールから落ち(おち)ても大丈夫(だいじょうぶ)なように、柔らかい(やわらかい)マットの上(うえ)などで周囲(しゅうい)に物(もの)がない場所(ばしょ)で行う(おこなう)こと。お腹(おなか)エクササイズトレーニング膝(ひざ)で立ち(たち)お尻(おしり)を上げ(あげ)ながら、ボールに肘(ひじ)をつきお手(おて)を合わせ(あわせ)て両手(りょうて)を組み(くみ)、顎(あご)を引い(ひい)て額(ひたい)をつける。お腹(おなか)を丸め(まるめ)て構える(かまえる)。肘(ひじ)の三角形(さんかくけい)を崩さ(くずさ)ないようにしてください。お腹(おなか)を伸ばし(のばし)て顔(かお)を上げ(あげ)つつ、膝(ひざ)と頭(あたま)とお腹(おなか)が全て(すべて)一直線(いっちょくせん)になるようにボールを前(まえ)に転がし(ころがし)、戻る(もどる)。このとき腰(ごし)を反らし(そらし)すぎないように。中島みゆきさん、松田聖子さんのCMでもお馴染みの
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